nba最新排名及赛程_青岛中能足球俱乐部_布拉加vs波尔蒂芒_中国男篮比赛时间表 - 看球赛的直播app免费的

夏去秋來，氣候干燥，冷暖多變，秋乏、秋膘、秋燥也隨之而來，健康的飲食與生活等方面都要注意以下，防患于未然。

飲食調理

首先要補充水分，白開水作為******，少量頻飲；由于空氣變得干燥，使得身體、皮膚表面容易喪失水分，合理飲水，促進新陳代謝的正常運行，并有效地將人體廢物排斥體外，保持身體水潤與清潔。

多吃富含維生素與蛋白質的食物，比如蘋果、香蕉、菠菜、胡蘿卜、紫菜、海藻；雞蛋、黃豆、奶、魚肉等，少食一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等；宜多吃粥，可健脾養胃，常食用得有山楂粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥；多吃一些滋陰潤肺的食物以助生津防燥，常食用的湯：比如百合冬瓜湯、鯉魚豆腐湯、平菇雞蛋湯等，也可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等也可適當用一些養生珍品來補充身體營養。

生活調養

早睡早起，應少熬夜，睡眠充足，恢復體力、保證健康，養成規律的生物鐘，以進入******的生理狀態；由于早晚溫差較大，應及時增添衣物，天高氣爽之時可做些運動鍛煉，運動量由小到大，循序漸進，如做早操伸展肢體，提高機體的強度、均衡性和靈活性；

慢跑、快走等不宜運動量過大，身體發熱，微微出汗，運動完后感到輕松舒適適可、登山是不錯的選擇，既可增強體質，加快血液循環，增強肺活量，又可修身養生，陶冶性情，強身健體，增強抵抗力，預防疾病等；假期可去戶外多走走，親近大自然，保持身心愉悅，有一個良好的心態，外調內養，達到精神與身體鍛煉的******狀態，以便學習與工作的高效進行。